魚式

魚式 (2 – 3 min)

l   坐直, 雙腳拼攏向前伸直, 手掌托上背。

l   身體向後躺下, 先放下一邊手肘在地, 再放下另一邊手肘。

l   夾緊背部, 盡量把雙手手肘拼攏。

l   頸放鬆, 頭向後仰, 挺胸。 保持動作1-2分鐘. 過程中保持腹式呼吸。

l   牙齒咬緊, 抬頭, 下巴貼胸骨。

注意: 學員的重量主要應在手肘上, 兩手肘不能距離太遠, 必須放鬆頸部; 學員的動作是否正確, 糾正及提升。

效果: 平衡甲狀腺分泌, 改善頸痛, 肩膊痛, 上背痛現象, 刺激胸線, 矯正頸椎姿勢不良。