雙腳平衡式與船式

雙腳平衡式與船式 (3 min)

l   坐在地上, 隻腳曲膝打開至肩寬, 隻手第二及第三手指扣著雙腳的拇趾, 腳跟貼地, 挺直腰背, 背部稍微向後。

l   提起雙手, 保持雙臂蹬直, 慢慢將腳抬離地面, 背部進一步傾後以保持身體的平衡。

l   將手臂儘量蹬直, 以助雙腳在半空中蹬直, 形成一個[V]形。 雙腳合攏, 收緊大腿肌肉。 儘量伸展脊椎, 挺胸, 收緊腹部肌肉。 眼望雙腳拇趾, 保持身體平衡。保持自然呼吸 (保持15秒)。

注意: 背部要保持伸展, 肩膊要放鬆, 大腿及腰腹要收緊。 好處可以提升平衡力強化腹背肌肉, 改善背痛, 按摩內藏, 有效伸展雙腳肌肉, 提升柔韌度, 塑造線條。

手指鬆開雙手提起並向前蹬直與地面平行, 變換至船式。

凝聚軀幹力量, 挺直腰背, 挺胸,雙腳並攏夾緊。 保持自然呼吸 (再保持15秒)。

手腳放鬆放於地上休息約5秒。再回到船式 (保持15秒)。

重覆 2 至 3 次。

注意: 動作保持時, 可留意學生動作是否正確, 雙腳無法蹬直的, 可維持在屈膝姿勢即可。

船式效果: 塑造腹部, 背部及腿部線條, 有條身效果。 減少腰痛, 增加平衡感, 增加腹部血液循環, 改善消化不良及胃氣。

完成後可躺下 休息大約20秒。

蓮花坐 (2 min)    做 OM。