肩立式

肩立式  (3 min)

l    先做鋤頭式,手托上背，手肘頂地。

l   慢慢升起左腳，再升起右腳。

l   雙腳尖腳登直，再維持30秒鐘至1分鐘，作腹式呼吸。

l   雙腳落地還原鋤頭式。

l   雙手按地捲曲身體，控制背部緩慢落地以按摩整個背部及脊骨。

l   坐直作攀足式。

注意: 必須放鬆頸部。雙手盡量托上背位置。雙腳併朧登直放鬆。頸有骨刺或正值經期不宜練習。

效果：大量血液流至腦部，可紓緩緊張情緒，治療頭痛、失眠。經常練習可防止傷風、感冒及咳嗽。防止靜脈曲張，及子宮下垂。調節胃酸分泌，改善胃下垂。