十字開筋

十字開筋 (5 – 6 min)

l   (初學者可用繩協助)

l   仰臥, 雙腿拼攏, 手打開如十字架。

l   升起左腳, 放在身體右邊。 右手捉緊左腳腳掌, 左膝必須登直, 頭轉向左邊 (保持動作30秒)。

l   曲右腳, 左手捉右腳。左膊盡量向地沉低, 保持腹式呼吸, 保持動作 2-3 分鐘。轉邊再做一次。

注意: 伸展之腳必須保持膝蓋登直, 把升起之肩膊盡量向地下沉低。

效果: 淨化血液, 改善及預防坐骨神經痛及腰痛; 改善失眠及睡眠問題和紓緩情緒緊張。

轉邊再做一次。