鋤頭式

鋤頭式 (3-5 min)

l   坐直在地, 雙腿拼攏, 作攀足式。

l   身體向後躺下, 借此動力升起雙腿, 身體離地, 把雙腳腳趾放在頭後貼地, 雙手撐背支持。

l   膝蓋彎曲或登直皆可。

l   雙手離開背部, 手扣手, 登直手肘。

l   腹式呼吸, 保持約 1-2 分鐘。

注意: 要放鬆頸部。完成動作後，捲曲身體緩慢落地以達最佳效果。

好果：背部尤其上背及頸部得到以伸展，加強其柔軟度。刺激喉嚨部位。把血液帶到頭部刺激腦下垂體，達抗衰老之效。調節胃酸分泌，改善胃下垂。幫助身心放鬆，減輕失眠、頭痛及偏頭痛現象。