戰士第二式

1.       戰士第二式 (5 – 6 min)

l   左腳指向右, 右腳向左轉90度角, 右腳跟對正著左腳弓位置。

l   蹬直雙臂至肩膞高度, 雙臂與兩邊肩膊成一直線, 手心向下, 由臂至手指用力地向左右方向伸展。

l   右腳以腳跟作力量支撐。 左腳蹬直,拉緊膝蓋, 腳尾二趾作有力的支撐, 左腳外側貼地, 左大腿向上用力, 否則盆骨會過分向下沉。

l   呼氣, 左腳曲膝, 直至大腿與地面平行, 膝蓋和腳踝與腳踝與地皮垂直, 膝蓋朝左面前方, 右腳保持力量撐展, 不可將身體的所有重量由左腳來承受。尾椎向下。 上半身保持向著前方, 頭向左望, 眼望左手手指, 保持雙臂平行 (保持大約 2 分鐘)。

注意:  伸直的腳要用力, 身體別歪向曲腳的一方, 雙手要水平。 留意學員動作是否正確。

效果: 可舒緩下背痛, 胸部得到伸展, 使手、腳肌肉強壯。