弓式

弓式 (3min-5min)

l   俯臥。 屈膝, 雙手捉緊雙腳腳腕, 吸氣

l   呼氣, 頭向後仰, 胸口, 大腿離地, 身體盡量向上彎。

l   前後搖動(大約10秒)。

l   身體側向左, 手肘保持登直, 挺胸, 推前盤骨。保持動作1-2分鐘。腹式呼吸。

l   身體側向右, 手肘保持登直, 挺胸, 推前盤骨。保持動作1-2分鐘。腹式呼吸。

l   移回正身, 雙手保持在腳腕位置。吸氣。

l   呼氣, 身體用力向上彎, 再保持動作20秒。

l   吸氣, 挺胸

l   呼氣, 最後10秒再升高雙腳, 雙腳拼攏。  

注意：提示學生手肘必須登直。雙腿盡量拼攏, 不能分開過多。頸拉後, 頭向後仰。

好果：能讓整條脊椎完全向後彎及伸展, 容易暢通七輪。 強化腎、肝、脾、臟功能。