下狗式

下狗式 (單腿下狗式 左、右) (2 – 3 分鐘)

l   呼氣, 呼氣盤骨升起拉後, 腳跟貼地, 腳趾向前。

l   手臂登直, 眼望腳趾, 上背沉低, 額頭貼地。

l   胸口向地下沉低。維持動作20秒, 腹式呼吸。吸氣預備單狗式。

l   呼氣, 升起左腳, 左腳伸直向天, 右腳踭用力踩地。保持動作10-15秒。放低左腳。吸氣。轉腳。

注意：手肘必須登直, 肩膊放鬆。腳跟盡量踩地, 額頭盡量貼地。雙手距離不能闊於肩膊, 雙腳緊貼。

效果：伸展腓腸肌及比目魚肌, 減少小腿抽筋。頭向下動作可把大量血液帶至腦部, 消除疲勞, 抗哀老, 減少頭痛, 改善失眠。