三角式

三角式 (2 – 3 min)

l   雙腳分開保持兩倍膊寬, 左右腳跟保持在同一直線, 腳尖指向正前方。

l   左腳指向左, 打開雙手, 盤骨推右。

l   左手放左膝, 慢慢把左手向下移至左腳背。 身體側向左, 雙腿保持登直。

l   右手向左伸展指向左, 右手肘必須登直並貼緊右耳。

l   挺胸, 盤骨推前。 放鬆頸, 頭向上, 眼向上望 (保持大約 2 分鐘)。

l   左右換邊, 按以上重做。

注意: 雙膝要登直, 身體不能向前傾, 要挺胸, 盤骨推前, 把身體盡量向上反, 伸展之手, 手肘登直及與地面水平。初學者的替代動作: 抓小腿, 但不要用力壓。手指尖推向地面。

效果: 使腋下、腰側肌肉及肋骨盡量伸展, 令淋巴暢通。 加強臀、腰、脊椎及雙腿之柔軟度。 消除下背疼症.收腰側贅肉。