側身平衡

側身平衡 (3 – 5 min)

l   初學者可先看導師示範, 然後再做一次。

l   接下狗式, 轉身面向左, 雙腳向上屈起, 右腿搭在左腿上, 吸氣。

l   呼氣, 升起盤骨, 左手支撐身體, 升起右手, 頭向上望。

l   挺胸, 左手肘保持登直 (保持動作30秒)。

l   手腳, 腰側用力, 心情放鬆。

l   轉邊再做一次。

l   完成後上面的手放回地面成下狗式。

l   雙腳行到雙手中間, 慢慢把身體捲起。

注意: 初學者未能完成動作, 可調整難度。手肘著地作支撐, 雙膝手肘必須登直, 腳掌必須向上屈起, 不能尖腳; 盆骨要升高用力。

效果: 強化手腕, 手臂及腹斜肌, 鍛練集中力, 平感及肌肉之協調, 收手臂及腰側。