拜日式

拜日式 (8 – 10 min)

l   先站在蓆子前面, 雙腿微微分開, 入字腳。 雙手合什於胸前。

l   做一個木星手印, 十指緊扣, 伸出食指, 手垂低。

l   吸氣, 手扣手向上伸, 下巴貼胸骨,呼氣, 向後錯十次。

l   呼氣, 向後彎腰,把身體墜落, (停留約30秒)。

l   手扣手十指伸出, 慢慢卷起身體上來, 吸氣手向上登直, 頭向後仰, 頸放鬆, 盤骨推前, 呼氣微微向後彎, 雙手貼耳朵, 手肘、膝蓋登直(停留約50秒)。

l   吸氣, 站直, 呼氣向前彎, 把身體墜落 (停留約50秒)。

l   前彎後彎動作效果: 可以把大量血液送到腦部, 可以抗衰老, 改善失眠、頭痛、偏頭痛。

l   戰士式: 左腳盡量拉後, 左腳腳趾踏地, 腳跟向天, 左膝貼地, 右腳同左腳保持一個拳頭位距離, 右腳膝不可以超過腳趾, 身體坐直, 雙手垂低。

l   吸氣, 頭向後仰。

l   呼氣, 身體盡向後彎。 挺胸, 頸放鬆 (停留約30秒)。

l   吸氣, 身體慢慢回中間, 雙手放在右腳兩旁。

l   戰士式效果: 可增加腳的腺條, 暢通腹股溝淋巴。 頭仰後, 暢通頸淋巴,平衡甲狀線。

l   掌上壓式: 右腳拉後伸直, 雙手登直, 腳趾頂地, 身體成一直線, 眼望前, 收緊下腹臀部, 臀部不要過份沉低 (慢慢呼吸, 停留約30秒)。

l   掌上壓式效果: 可以強化手腕、手臂、收腹。

l   五體投地式: 雙膝貼地, 手掌按地, 腰垂地, 臀部微微拉後, 曲手肘, 把胸口貼地放於兩手中間, 下巴貼地, 臀部微微升起, 腹部離地 (停留約60秒)。

l   五體投地式效果: 可以舒緩膊頭彊硬, 改善肩週炎, 曲手肘時可以提升胸線, 下巴貼地可以暢通淋巴, 按摩脊椎、脊骨。

l   蛇撃式: 幻想頸上有一支橫杆, 慢慢把身體仿如蛇般向前要爬過撗杆, 吸氣腳趾用力向後登, 背部保持沉低, 繼續把身體向前移直, 至下身完全貼地, 同時登直雙手手肘。

l   呼氣, 腰墜低挺胸, 頭仰後, 放鬆雙腿, 下背、肩膊及頸, 腳背放鬆貼地, 使動作更深, 腳踭貼緊 (保持腹式呼吸, 停留約30秒)。

l   蛇撃式效果: 可以預防前列腺腫大,增強男士性能力; 強化肝、腎、脾臟功能。

l   向上狗式: 屈腳趾貼地, 大腿離地, 背部保持沉低, 手肘登直, 身體微微向前衝, 呼氣, 頭向後仰, 吸氣, 身體慢慢回到中間 (保持腹式呼吸, 停留約30秒)。

l   向上狗式效果: 係蛇式加強板。

l   向下狗式: 呼氣, 下狗式升起臀部向後, 雙腳腳踭貼地, 手肘登直胸口向地下沉, 伸展肩膀, 眼望腳趾公, 兩只手不可寬過膊頭。

l   保持腹式呼吸, , 停留約60秒。

l   向下狗式效果: 改善肩週炎, 伸展背部, 提升胸腺, 伸展小腿肥腸肌、比目魚肌, 防止小腿抽筋, 把大量血液送到頭部, 可以抗衰老, 改善失眠、頭痛、偏頭痛。

l   戰士式: 左腳上前放於兩手中間, 右腳腳趾踏地, 腳跟向天, 右膝貼地, 身體坐直, 雙手垂低。

l   吸氣, 頭向後仰。

l   呼氣, 身體盡向後彎。 挺胸, 頸放鬆 (停留約30秒)。

l   吸氣, 坐直身體, 雙手放在右腳兩旁。

l   戰士式效果: 暢通右腳腹股溝淋巴, 暢通胸腺。

l   前彎 / 後彎: 右腳上前, 身體垂低, 頭垂低頸放鬆, 腹式呼吸。

l   胸口向大腿盡量貼近, 腳伸直, 心情放鬆 (停留約30秒)。

l   吸氣, 手扣手木星手印, 慢慢捲起身體, 吸氣向上登直, 頭向後仰, 頸放鬆, 盤骨推前。

l   呼氣, 身體盡量向後彎, 雙手緊貼耳, 手肘、膝頭登直 (停留約20秒)。

l   呼氣, 身體站直, 雙手合掌放於前。

注意:  拜日式為連串動作, 幫助學員排汗。 雙手可以伸展過頭, 也可以放在大腿兩側。 當把雙手伸展過頭時, 注意肩胛骨不要從地面抬起。